białko po treningu

[...] Szama 1.60g mozzarella + 300g białka jaj + 230g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.260g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 240g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] treningu Szama 1.60g whey + 190g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 140g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] białka jaj + 165g płatki owsiane + nutwhey + czeko bez cukru 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 15 whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe + truskawki 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g kuskus + 80g białko + miód,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo [...]

[...] Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.260g tuńczyk + jajko + 35g olej lniany

[...] zjem po treningu. Ok, postaram się ograniczyć nabiał. Chociaż problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na wodzie, zmiksowane z bananem, może będzie mniej obrzydliwe, niż sam na wodzie %-) Płatki kukurydziane były wyjątkiem, miałam ochotę [...]

dt 5g mono rano i 5g po treningu bcaa przed treningiem 1g na 10kg masy ciała po treningu białko + banany przed sw też śmiało możesz wrzucić bcaa dnt 5g mono białko wg braków w diecie

[...] enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta NIELICZONA Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo x1, białko x1, whey 15g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 5g) posiłek nr 2 (po treningu): indyk 130g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 10g, ogórek 150g posiłek nr 3: brownie z [...]

[...] gornym 2x10 10 kg Plank 3xmax rozciąganie Jedzenie: Ćwiczyłam dziś rano, po pierwszym posiłku ( zwykle ćwiczę po drugim) I kasza jaglana 50g, płatki owsiane 10g, jabłko, białko wpc 20g, mleko 100 ml II po treningu wypilam białko i zjadłam banana. Na posiłek: ryz basmati 50g, piers z kurczaka 100 g III sandacz 100g, oliwa z oliwek 10g, jajko 2 [...]

[...] twarogu półtłustego wczoraj nie kupiłam. A co do oliwy z oliwek, to super mi smakuje jako nasiąkacz do chleba razowego, twaróg wolę jeść z przyprawami. Pokombinuję jeszcze białko do tego ryżu, zaraz jeszcze idę na zakupy. Co do jedzenia po treningu, to po ćwiczeniach, zarówno tych rano, jak i po południu, to skakuję pod prysznic, balsamy, [...]

[...] treningu, a interwały to już chyba ten beztlenowy i nakręcają metabolizm, żeby spalał jeszcze tłuszcza po treningu Źle to rozszyfrowałam ? Co do rozkładu B/T/W, to ile węgli będzie dobrze i czy mogę dodać zamiast węgli tłuszcz ? - wiem, że może byłoby lepiej białko, ale z białkiem to tez co za dużo to nie zdrowo , więc hmmmm jak radzisz ?

[...] też było ciekawie, zero koncentracji za kierownicą i uczucie strachu. W sumie do tej pory, a jest godzina 21:00, jestem jeszcze trochę rozj*bany. Diety c.d.: Po treningu białko z Elite Whey 20g+ 10g Ostrowia. Muszę ją w końcu skończyć. Do tego 50g cyca i 50g ryżu białego. Następnie, aby wprowadzić organizm w lekki szok nad jeziorem doszedł [...]

Moje aeroby po treningu siłowym nie są intensywne, może tak to odczytałeś z mojej wypowiedzi, ale nie o to mi chodziło, zaczęłam powątpiewywać w efektywność treningów siłowych, dlatego je wprowadziłam, nie chciałam się "zmęczyć" aerobami, bo nie o to chyba chodzi. Inerwały robię w dni bez treningu siłowego, aż czuję później takie jakby [...]

aha tylko tak Krety masz na 50dni - o ile sie nie myle 5g naczczo 5g zaraz po treningu - tak jak napisałes białko był zostawił na noc - przed samym snem w ilości 30g - wystarczy Ci na 50dni carbo by dorzucił rano razem z kreatyną Gainer tak 40min po treningu albo przed samym treningiem, Ja bym walił po 60g przed i po treningu w DT a w DN raz [...]

Ale popatrz na mój rozkład b/t/w - nie sądzisz, że gainer jest nie potrzebny? Białko będę stosował po prosu zamiennie za maślankę, gdyż białko z niej jest niepełnowartościowe, oraz od razu po treningu porcja białka zmiksowana na shake z bananem. Do czasu, aż nie będę jadł jak normalny, ćwiczący facet, oraz waga nie będzie już szła - żadne inne [...]

[...] opuściłem, bo już nie miałem siły, a i na siłowni nie ma ani klimatyzacji, ani okien otwartych (tylko lufciki idzie uchylić ..). Jedzenie: Suma dobowa: 2265kcal, 169g białko, 61g tłuszcze, 259g węglowodany 1. Owsianka: 70g owsa, otręby, migdały, wiórki, nerkowce, 30g białka. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 50g ryżu długoziarnistego + [...]

[...] opuściłem, bo już nie miałem siły, a i na siłowni nie ma ani klimatyzacji, ani okien otwartych (tylko lufciki idzie uchylić ..). Jedzenie: Suma dobowa: 2265kcal, 169g białko, 61g tłuszcze, 259g węglowodany 1. Owsianka: 70g owsa, otręby, migdały, wiórki, nerkowce, 30g białka. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 50g ryżu długoziarnistego + [...]

[...] /T-15g //KCAL:161 rutinoscorbin x3 OMEGA 3 x1 MOŻESZ WRZUCAĆ BIAŁKO ZAMIAST JAJ I NIE MARNUJ JAJEK PAMIĘTAJ I ZRÓB SWOJE MUSLI A NIE DZIEL I NIE BAW SIĘ TAK RAZEM : białko : 33g węglowodany : 72g tłuszcze : 32g KCAL:729 ---------------------------------------- II posiłek godz. 11:00 (praca biurowa - żadnych ryb,gotowanych jajek,i innych [...]

[...] min przed pierwszym posiłkiem nitrobolon 6 kapsułek pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal 120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g białka biagenix ultra whey lub białko jaj drugi posilek: (11:00) 816kkal ryż z kawałkami kurczaka 450g (38g białka) sok jabłkowy 0,5l jogurt 175g między (13.00 a 16.00) 1240kkal litr jogurtu 30 min [...]